co na 3 raz

[...] na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich tych wypadkach ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień. Ćwiczenie raz na tydzień generalnie będzie mniej optymalne. Ten plan to push pull legs, który sam w sobie jest ok, ale nie na 3 dni w tygodniu według mnie. [...]

[...] 90kg, tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale wymiary w tych partiach które mierze (łydka,udo,brzuch,bic) o 0.5 cm do góry! Jakieś chuyowe swiatło mi sie trafiło, na nastepny raz tez to ogarne.. ale coś widać. /SFD/2017/3/19/f73f249b5cac48a394d773646a884094.jpg /SFD/2017/3/19/96fc2b9e69f34a5692bbc47ecc86decd.jpg [...]

[...] na płaskiej jest dla Ciebie takie ważne. A i pamiętaj, jeśli co trening będziesz schodził tak nisko z powtórzeniami, blisko swojego maxa to nic nie pójdzie w górę. Sprawdzaj się raz na 3-4 miesiące a nie co trening. I pamiętaj nie jesteś prosem, który bierze dużo wspomagaczy i zjada milion kcal :) Mam nadzieję, że było grzecznościowo. Pozdrawiam

[...] brałem żadnych suplementów , zrobiłem sobie tylko standardowo omleta , którego i tak musiałem jeść na siłę .Dalej już było tylko gorzej , na samą myśl o jedzeniu z diety od razu mnie podbijało , a łeb boleć nie przestawał. Jako drugi posiłek zjadałem obiad ze wszystkimi , w sumie to po raz pierwszy od dłuższego czasu:) Były to ziemniaki z szynką [...]

[...] redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 tygodniu jestem obolały cały (plecy, barki i przed wszystkim nogi, klatka już [...]

ja raz mam wiecej raz mniej, ale zauwazam ze jak nie "cisne" to te wulkany same sie goja a nowe sie nie roznosza. wszelkie masci, toniki, mydla, peelingi i inne szajsy nie pomagaja. jedyne co to benzacne pomaga, ale jak ktos stosuje to codziennie to w koncu przestanie dzialac. ja tak stosuje raz na 3 dni i jak sie rano budze i zmywam to [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]

[...] jak to wszystko działa i zdobywać doświadczenie. Dziękuję Ci bardzo za zaangażowanie tematem i odpowiedzi, jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Jaka ilość kcal będzie w takim razie dla mojego organizmu dobra? Jak wspomniałem w pierwszym poście - różne źródła podają następujące wartości : 2448kcal, 2300kcal 2600kcal, a widziałem również 2800. 2. [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

[...] sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) [...]

[...] pobudzenie 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: nitrobolon II/S.A.W 3) staż Prawie 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: co wybrać na pierwszy raz. Czytałem że nitro nie jest już takie samo jak na początku, a S.a.w nie na wszystkich działa. to które wybrać aby wystarczyło na 8 tyg. stosowania. To będzie dodatek do [...]

[...] pobudzenie 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: nitrobolon II/S.A.W 3) staż Prawie 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: co wybrać na pierwszy raz. Czytałem że nitro nie jest już takie samo jak na początku, a S.a.w nie na wszystkich działa. to które wybrać aby wystarczyło na 8 tyg. stosowania. To będzie dodatek do [...]

[...] 3 worków ryżu na posiłek, to dodam) , białko jest przecież ponad 2g na kg, może na noc dodam bo 18 to w sumie mało. niemamjuzpomyslow- tak, powoli zaczyna rosnąć, a co?:-) Teraz dodam 200kcal~~ czyli 50g ryżu po treningu. Wiecie co myślę? że za tydzień waga będzie ponad 1kg na + (nie raz tak się zdarzało, tu w dół a za tydzień 2+) jak się mylę to [...]

[...] żołądek będzie mówił NIE. Ugotuj i zjedz tyle ile możesz. Właściwie to na dzień dzisiejszy najważniejsze pytania. Bardzo proszę o odpowiedź będę naprawdę wdzięczna. Ja już 3 raz i tym razem już blisko 10 kilogramów. Baterie w wadze mi padają i nierówno pokazuje. Pamiętaj, że ciśnienie będzie Ci się podnosiło rano. Jak wejdziesz w ketozę jednym z [...]

[...] sobie, by robić te min 6tys kroków codziennie i tak powoli zwiększać? Pewnie,że myślałam dlatego zapisałam sie do tej grupy 10000 kroków dziennie ale póki co może z raz czy dwa osiągnełam cel. Nie szukam wymówek, ale majac prace siedzącą cieżko mi jest dobić do 10000, przeważnie jest 5-7 tysiecy na dzień. Może powinnam zwiększyc ilość [...]

[...] owsiane z jogurtem II: I tu jest różnie? Bynajmniej ostatnio. III: Obiad/przedtreningowy: przeważnie filet na patelni grilowej na oliwie + makaron + marchew, opcjonalnie raz na tydzień wątróbka wejdzie. IV: Tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka, ryż, trochę warzyw (papryka, cebula, ogórek), to wszystko w jedną miche i zajadam V: kolacja? zależy o [...]

[...] to co wartosciowe. gdzie glowna baza treningowa jest ledwo co tknieta, a na to co najmniej wazne poswieciles az za duzo. 3dniowy split = przysiad x2! mc ... wycisk 2x ! + drazek,porecze, cwiczenia kosmetyczne zostaw na pozniej jesli faktycznie masz zamiar nabrac masy = efekty dieta-jest i dobrze start jakis masz zapewniony, ale co do treningu [...]

[...] Rzesze innych dolegliwość ta pozbawia radości i sensu życia. Czy można im pomóc? Codzienność początku XXI wieku dręczy nas różnorakimi stresami, stawia wobec wyzwań nieraz ponad siły i wytrzymałość. Współczesna cywilizacja, która na starcie obiecywała - przez rozwój nauki i techniki - ludziom szczęście, nie sprostała rozbudzonym nadziejom. [...]

[...] zrobimi artroskopie. No i tyle tego ****a widziałem. Poszedłem do Innego Lekarza, a właściwie specjalisty(w końcu) który przyjmje w wałczu a jest z Piły. Pociągnoł dwa razy za noge i odrazu mówi ze mam zerwane więzadło, wysięk wielki w kolanie to mówi pewnie łękotka. Zapisał mnie na artroskopie do Szpitala w Pile. W lutym miałem zrobioną [...]

Witam, Postaram się wszystko dokładniej opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. [...]